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storm-初练瑜伽腿没力?教你坐着就可以发动肌肉!

海外新闻 时间: 浏览:266 次

初学瑜伽,你会发现,一节课下来大腿前侧酸痛极了,特别是假如你刚上完哈他瑜伽或流瑜伽,里边有弓步、幻椅式、兵士序列、树式等站立体式,或许你坚持不了几个呼吸大腿就酸胀到你不得不停下来。

storm-初练瑜伽腿没力?教你坐着就可以发动肌肉!

并且,许多体式其实是需求腿部力气的storm-初练瑜伽腿没力?教你坐着就可以发动肌肉!比方后弯体式,无论是趴下来的弓式,仍是跪着的骆驼式,或者是轮式,都需求腿部力气安稳。又比方单腿下犬式、L型手臂支撑、站立腿上提、船式等等。

今日引荐一个小窍门,坐着就能够发动大腿前侧肌肉,看着简略,做起来可不简单哦!

过程一

  • 坐下来,双腿伸直,脚回勾
  • 在左脚跟下方垫个瑜伽砖,竖起来放
  • 背部延展,双手往前伸直掌心相对,脚趾上方

过程二

  • 呼气,腿坚持不动,身体往前往下延展,双手在左脚掌两边

过程三

  • 坚持身体和左腿的视点,双手坚持在左脚两storm-初练瑜伽腿没力?教你坐着就可以发动肌肉!边,吸气,把左脚跟向上离砖块。能够的话坚持3次呼吸
  • 下一次呼气时把左脚跟放回砖块上,重复5次过程2-3
  • 换边

左右操练完之后必定要做这个低位弓步变体拉伸大腿前侧哦!否则第二天大腿酸痛、大腿越练越粗不要怪我哟~

低storm-初练瑜伽腿没力?教你坐着就可以发动肌肉!位弓步变体拉伸大腿前侧

↓↓↓

至少1分钟,从左到右拉伸强度顺次加深,恰到好处哦。

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